“馬上要高考了，但上課無法集中注意力。”“最近開始失眠，白天昏昏沉沉，看不進(jìn)去書，特別難受”……高考在即，有些學(xué)生變得焦慮，家長的心情也跟著跌宕起伏。

如何緩解考前焦慮？臺州市第二人民醫(yī)院臨床心理科副主任、副主任醫(yī)師汪曉靜建議，學(xué)生和家長需要保持平和心態(tài)，一起去調(diào)適應(yīng)對。

考生：接納并轉(zhuǎn)化焦慮

“臨考前一個月，陸續(xù)有考前焦慮的學(xué)生前來咨詢、就診?！蓖魰造o說，這些學(xué)生大多表現(xiàn)為上課時容易走神、記性變差，有時出現(xiàn)莫名心跳加快、喘不上氣，甚至出現(xiàn)腹瀉、頭暈、頭痛、失眠等癥狀。

汪曉靜建議，考生們要以平和的心態(tài)去接納焦慮，允許其適度存在。因為考前焦慮是正常的情緒反應(yīng)，適度范圍內(nèi)的焦慮有助于喚起大腦皮層的興奮，活躍思維，對考試有一定的激勵作用。

對于過度焦慮，則需要考生們?nèi)マD(zhuǎn)化。先分析焦慮產(chǎn)生的原因，進(jìn)而采取應(yīng)對措施。如因此前未考好受批評而留下創(chuàng)傷，條件反射之下考前焦慮，可以進(jìn)行自我積極暗示，盡量去回想此前成功經(jīng)歷，建立積極心態(tài)；因準(zhǔn)備不充分而焦慮，需要適當(dāng)降低目標(biāo)，注重知識點輕重緩急去復(fù)習(xí)，情緒越冷靜效率越高效，進(jìn)而緩解壓力。

焦慮時，考生們也可以嘗試呼吸練習(xí)，舒緩情緒。選取相對舒服的姿勢，閉上眼睛，把雙手放在腹部，有節(jié)奏地吸氣呼氣。

對于考前焦慮產(chǎn)生的失眠問題，汪曉靜建議，睡前不要喝濃茶、咖啡，可以通過泡腳、聽音樂、喝牛奶等方式讓身體進(jìn)入一個相對平和的狀態(tài)，盡量保證睡前放松，建立良好的睡眠習(xí)慣。

此外，勞逸結(jié)合很重要。每天抽出10多分鐘到室外適當(dāng)走一走、運動一下，放松之后，重新投入學(xué)習(xí)的狀態(tài)，效率會更高。

家長：減輕自身焦慮

汪曉靜表示，要減輕孩子考前焦慮，家長要先樹立高考只是檢驗學(xué)習(xí)成果的方式這一認(rèn)知，從而減輕自身焦慮，避免向孩子傳遞過度的焦慮感。

當(dāng)孩子出現(xiàn)明顯的焦慮情緒時，家長要學(xué)會接納孩子當(dāng)下的感受，不以“不就考個試，有什么好擔(dān)心”等話語否認(rèn)孩子當(dāng)下感受到的壓力。因為，家長的否認(rèn)會增加孩子的焦慮感。

家長可以和孩子聊聊天，引導(dǎo)其說出自己的感受。如果家長能設(shè)身處地與孩子共情，孩子會更愿意和家長敞開心扉，把焦慮適當(dāng)?shù)匦钩鰜?，在一定程度上緩解焦慮。

此外，汪曉靜建議，高考季，天氣相對炎熱，胃腸道易出現(xiàn)不適，家長為孩子準(zhǔn)備飲食時，可以相對清淡、規(guī)律一點。

如果自我調(diào)整或在家長幫助下效果仍不好，緊張、焦慮的情緒已嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率，甚至干擾到日常生活，還是建議及時到醫(yī)院就診。

“我們現(xiàn)在有專門的學(xué)生心理健康門診。”汪曉靜說，也可以撥打96525心理援助熱線尋求幫助，24小時都有人接聽。